jak zrobic

Jak to wygląda w praktyce? Jeśli nigdy świadomie przez dłuższy okres nie budowało się masy mięśniowej, jaką ilość mięsa można zrobić w 8-10 miesięcy?

Tak jak Solaros napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]

Czwartek (DT): Miska - lekko inaczej: 1. serek wiejski z truskawkami i czekoladą 2. sałatka z grillowanym kurczakiem 3. łosoś pieczony + ryż z musem owocowym B:186 T: 68 W: ~150g Energia: ~2000kcal Przed snem tak mnie ssanie złapało, że nie umiałem się ogarnąć. Pierwszy raz od początku redukcji coś takiego mi się przydarzyło. Wypiłem szejka z [...]

Wojciechu - co do treningów, moje uwagi już przesłałem w mailu. Prośba publiczna tutaj: możesz zrobić zestawienie kilku wyników badań hormonów - fajnie by było to zebrane w dziennik (moja niezobowiązująca sugestia). Jak pamiętasz stronę gdzie wrzucałeś ostatnio porównania fot sylwetki to dopiszę Ci do tytułu tematu ;-)

Robię tak jak mi boss zalecił. Po 4 jestem styrany. Nie widze na dzień dzisiejszy zrobić 6 serii.

Jeszcze jedna fotka - tym razem ramiona. Niestety nie potrafię zrobić zdjęcia, które odda jak to wygląda w rzeczywistości, ale może jakiś obraz będziecie mieli :) Tutaj tak na 50% widać. /SFD/Images/2015/7/16/0849f8fe37d94a219c5630f3f7f7a44f.jpg

[...] patrząc na zdjęcia sprzed roku: to tu jeszcze jest znośnie: SFD/Images/2015/7/23/6dba698e8fae4056ba32589b9b4b327c.jpg ale dosłownie kilka dni później wywalony dół brzucha jak cholera: SFD/Images/2015/7/23/ca5ba6ed58f2461d8a50a6199aa1bfcc.jpg Artur Ś. też zwrócił na to uwagę, ale póki co nie podejmowaliśmy żadnych kroków. Teraz za duży BF i nie [...]

[...] imo kluczem. Dzisiaj domsy konkretne. W czasie treningu największy problem mam zawsze z dwójkami, nie umiem ich rozchodzić za chiny ludowe. Waga już praktycznie taka sama jak przed wyjazdem, forma również - bez historii, bez problemu. Wilk syty i owca cała. Dzisiaj ruszamy z ładowaniem. Te kilka dni od przyjazdu były ciężkie mentalnie pod [...]

[...] w lustro od razu lepiej mi się zrobiło :) Forma +. Albo inaczej. Sylwetka wraca do stanu gdzie było ok :) Polatałem na moto z 2-3h, zrobiłem obiad i chillout trwa, jakiś spacer, forum, meczyk, pewnie na rower wyskoczę. Dzisiaj w ręce wpadł mi dwumiesięcznik Perfect Body. Wiele ciekawych tematów widzę jest tam poruszanych - ale tylko [...]

MM - dzień 11 1. Dieta - 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym - 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, [...]

Jedyny słuszny smak to buraczany ;) A tak serio - to dział Sciteca - dałoby się jakiś test zbiorowy zrobić, co by dostać próbki wszystkich dostępnych smaków - oczywiście na rynku polskim? Ktoś byłby chętny? Wiem że łodzianin taki testy składkowe organizuje ale mi chodzi konkretnie o test smaków białek... No chyba że jest jakiś patent kupić próbki [...]

[...] czułem mocno biceps po wczorajszym treningu i odpuściłem katowanie go. Jutro mam same nogi, więc dołożę bicka. Na koniec bym się złamał w pół. Robiłem wspięcia na smithcie, jak zawsze mam step postawiony na na nim rozciągam łydki. Coś sie rozluźniłem i ciężar mnie tak przygniótł, że wygiąłem się w literę C,brzuchem do przodu. Wyciągnąłem to, [...]

Na takie pytania znajdziesz odpowiedź w innym dziale. Wbijanie insy to najgorszy szit jaki można sobie zrobić. No chyba że ktoś chce być jak młody,napakowany bóg do 30,a potem co życie przyniesie.

Heheh. Dobre z ta cola. No ja niestety jutro zaliczę CN. I to konkretny z alko i cholera wie czym jeszcze %-). No ale co zrobic jak szef każe %-)

Z tego co widziałęm to masz w tych próbkach mesomorpha, jestem ciekaw jak Ci sie spodoba. Powiedz mi jeszcze ile bateria trzyma w Twoim zegarku? Czytałem, że wadą tych z wbudowanym gpsem jest krótka żwotność baterii. Sam obecnie mam questa i jestem bardzo zadowolony ale zastanawiałem się czy nie "zrobić sobie dobrze" - mojego dać żonie a kupić coś [...]

Grubas, którego każdy ma w sobie jest sprytniejszy niż my. On ma za sobą miliony lat ewolucji. Zna takie sztuczki, że bajka. Ale nie jest zły z natury. Ma swoje plany i się ich konsekwentnie trzyma. Woli gromadzić tłuszcz niż go wydawać (i to też ma swoje uzasadnienie w ewolucji). Jak chcesz zrobić coś trwałego, to musisz znaleźć punkt równowagi. [...]

[...] a teraz znowu te nowe robię się za małe, a stare wywaliłem :D ja wywaliłem te skrajne duże, te średnie nie wywalałem, bo czułem że na masie mogą się jeszcze przydać, były jak znalazł. teraz też nic nie wywalam a część spodni nie nadaje sie do chodzenia nawet w pasku, Garniaków mimo że nie chodzę mam 3 rozmiary bo były jakieś okazje, spodni [...]

[...] co ta robota. Rzuty, ciągi, przeciągania itd itd... Hehe :) A najlepsze to to, że w 6 osób wrzucaliśmy taki wielki kawał drewna na samochód. Podszedłem z pełną profeską, jak do MC - a ten kawał z 300-400kg ważył ;) Chłopak który był obok mnie poślizgnął się i całą swoją część + jego wyciągnąłem :D Ale się chłopy zdziwili :D Oczy podobno [...]

No widzisz. Każdy na początku jak widzi efekty, a zmienił dietę na diametralnie inną, myśli że każde odstępstwo zostanie ukarane. Nie do końca tak jest. Nie ma jednej metody. Naczelna zasada jest taka że musimy sobie zrobić dobrze. Jakkolwiek to brzmi. :) Nic na siłę. Dieta ma być przyjemnością. Nawet żeby sam Pan Bóg kazał nam coś robić po [...]

jak chce 130 zrobic na koniec masy to musze spiąć pośladki :)